Aktualizováno 05/02/2026
Chystáte se na vícedenní trek nebo vás čeká delší výlet a přemýšlíte, co si vzít s sebou na jídlo? Správně zvolené jídlo na treku dodá energii, ale může taky zlepšit náladu. Protože proč bychom do té přírody jinak chodili, kdybychom se tam nešli najíst, že jo? Já se třeba na svačinku těším skoro víc než na samotný trek a je to taky první věc, kterou vytahuju už v autě. A to hned na parkovišti u domu =D
V tomto článku se podíváme na praktické tipy a inspiraci, co si sbalit na jídlo na turistiku na jednodenní výlety i vícedenní treky.
Obsah článku
Do čeho jídlo na turistiku zabalit?
Než se pustíme do samotných tipů na jídlo na trek, je dobré si říct, do čeho si ho zabalit. Pokud máte rádi přírodu, určitě budete hledat alternativy jednorázových obalů a nebudete chtít používat plastové fólie, pytlíky nebo alobal, které po použití skončí v koši.
Uzavíratelná krabička je nejběžnější možností, do čeho si sbalit jídlo na výlet. Je praktická, lehká, levná a snad každý ji má doma. Seženete ji v každém supermarketu v různých velikostech. Zavírací pytlík pak využijete na sypké věci – cereálie, vločky, oříšky, semínka nebo sušené ovoce.
Termoska na jídlo je ideální řešení, pokud si chcete dopřát teplé jídlo na treku nebo na výletě a nechcete se zastavovat v restauraci nebo na horské chatě a zároveň s sebou nechcete brát vařič.
Voskové ubrousky vám skvěle poslouží na pečivo, ale zabalíte do nich i ovoce, zeleninu nebo sladkosti. Skvělé na nich je, že se dají umýt a používat pořád dokola. Díky tomu, že se dají znovu převoskovat, vám ubrousky vydrží opravdu spoustu let a budou skvělým parťákem na všech vašich výletech.
Na co si dát pozor
Množství jídla volte podle délky a náročnosti cesty a myslete na to, abyste toho s sebou nenesli zbytečně moc. Na krátkém výletě to možná bude jedno, ale při celodenní túře v horách nebo na vícedenním treku s sebou nechcete tahat zbytečná kila.
Vybírejte si takové jídlo, která vám dodá energii, ne jen prázdné kalorie. Vyhněte se i jídlům, která jsou těžká, hůř stravitelná a po kterých byste se cítili unavení. Je dobré myslet i na to, aby jste si vzali trvanlivé jídlo nebo takové, které vydrží nějakou dobu i mimo lednici.
Pro vícedenní horské treky pak vybírejte i podle váhy a sbalte si více sušených a lyofilizovaných potravin, které mají nízkou váhu a nezaberou tolik místa v batohu.
Tipy na nejlepší jídlo na turistiku a výlety
Pojďme se podívat na praktické tipy, co si sbalit na jídlo na turistiku a výlety, tak aby vás zasytilo, ale abyste si i pochutnali. Zapomeňte na klasický lepeňák, nic takového tady nehledejte. Všechny tipy na svačiny jsou bezmasé, ale samozřejmě si je můžete upravit podle vašich preferencí.
Obložené pečivo
Sendviče a obložené housky jsou skvělé svačiny na výlet nebo na trek. Jsou jednoduché na přípravu a nemusí být vůbec nudné. Ideální je použít celozrnné pečivo, které namažete zeleninovou pomazánkou, hummusem nebo třeba Lučinou. Já si nejraději dělám bagetky s nějakou přírodní pomazánkou, salátem a grilovaným tofu nebo opečenou hlívou, ale samozřejmě použijte cokoliv, co máte rádi.
Se zeleninou si můžete hodně vyhrát a vyladit si tak tu nejlepší chuť. Skvělá je kombinace čerstvé a grilované zeleniny – čerstvý salát, okurka nebo rajče a k tomu grilovaná paprika nebo cuketa. Zkaramelizovaná cibulka udělá z obyčejné bagety vynikající pochoutku. Zkuste klidně přidat pár oliv, sušená rajčata nebo nakládané artyčoky. A aby nebyl sendvič moc suchý, můžete použít zeleninu nakládanou v kvalitním oleji nebo přidat trochu dresinku.
Wrapy
Plněné tortilly jsou další skvělou možností pro svačiny na výlet. Naplnit je můžete třeba hummusem, čerstvou zeleninou, zelným salátem a falafelem, ten můžete vyměnit za cokoliv jiného podle vaší chuti. Tortilly je dobré zapéct, aby líp držely zamotané. Skvělé jsou i s avokádem a rajčatovou salsou nebo čokoládovou pomazánkou jako taková snídaňová varianta.
Salát z kuskusu
Salát z kuskusu se skvěle hodí jako větší jídlo do krabičky a je hotový za pár minut. Místo kuskusu můžete použít i qinou, bulgur nebo těstoviny.
Můj tip na recept:
Osmažte cibulku, přidejte na čtvrtky nakrájená cherry rajčata a chvilku je poduste. Potom přidejte nasekaný česnek, sůl a pepř a promíchejte. Můžete přidat i medvědí česnek, pokud máte. Na další pánvi nebo grilu opečte plátky cukety. Opečenou cuketu osolte a opepřete. Nakrájejte na kostičky čerstvou okurku, opečenou cuketu a spolu s rajčatovou směsí smíchejte s uvařeným kuskusem. Ke kuskusu si ještě přidám na kostičky nakrájené opečené tofu.
Hustá polévka do termosky
Pokud se chystáte na zimní túru, je dobré mít i něco teplého na zahřátí. Skvělé jsou husté polévky, ke kterým si vezmete kousek pečiva. Moje oblíbená je gulášová z hlívy nebo zeleninová s indickým kořením a červenou čočkou.
Můj tip na recept:
Osmažte na větší kusy nakrájenou cibuli, přidejte nakrájenou mrkev, řapíkatý celer, brambory a cuketu a vše osmažte. Přidejte nasekaný česnek a koření (tandoori masala, kurkuma, mletý koriandr, pepř) a ještě chvíli opékejte – pozor ať koření s česnekem nespálíte. Potom zalejte vývarem nebo vodou, přidejte červenou čočku, osolte a vařte do změknutí. Nakonec přidejte ještě pasírována rajčata nebo rajčatový protlak a čerstvý koriandr (můžete vynechat, pokud vám nechutná).
Hotové jídlo v pytlíčku
Hotovky dneska koupíte nejenom v outdoorových prodejnách, ale i v supermarketech a výběr je poměrně velký. Můžu doporučit hotovky od Adventure menu, k nim můžete pořídit i speciální ohřívací pytlík, díky kterému si jídlo ohřejete i bez vařiče. Skvělé jsou i hotovky z drogerie DM a Bonduelle (dají se koupit třeba v Albertu), které jsou dobré i za studena.
Čerstvé ovoce nebo zelenina
Na rychlé doplnění energie je čerstvé ovoce lepší než oplatky plné cukru. Vybírejte spíše tvrdší ovoce – jablka, hrušky, nashi. Skvělý je i banán, který ale mějte v batohu tak, aby se vám nerozmačkal.
Pro děti je dobré ovoce nakrájet do krabičky. Zkuste si udělat směs s plátky jablka, hrušky, mrkve a přidejte i pár kuliček hroznů. V letních dnech oceníte nakrájený ananas nebo meloun. U nakrájeného ovoce ale dejte pozor, aby se v horku nezkazilo.
Tyčinky
Tyčinky jsou taky super na rychlé doplnění energie a některé i celkem zasytí. Neberte je však jako plnohodnotnou náhradu jídla. Vyhněte se takovým, které jsou plné přidaného cukru.
Sladké dezerty
Na výlety si můžete sbalit palačinky nebo lívance. Naplňte je třeba ořechovým máslem, čokoládovou pomazánkou, nakrájeným banánem a posypte drcenými ořechy. Na delší treky jsou skvělé i ovesné sušenky nebo banánový chlebík.
Ovocné přesnídávky a kapsičky
Ovocné přesnídávky jsou super alternativou k čerstvému ovoci. Balení v kapsičkách je navíc praktické, vejde se i do kapsy a díky víčku můžete „upíjet“ za chůze. Přesnídávky je nejlepší si uvařit doma a pořídit si na ně plnitelné silikonové kapsičky, které můžete používáte opakovaně.
Něco malého na ďobání
Pokud jste jako já a v jednom kuse rádi něco uždibujete, sbalte si s sebou sušené ovoce, oříšky a semínka, které vám dodají energii. Já si nejčastěji beru sušené švestky a datle. Na ďobání jsou bezva i dětské kukuřičné křupky. Neváží skoro nic, takže je v batohu ani neucítíte. Já mám nejradši mangové křupky z DMka. Energii můžete doplnit i různými energy gely, které seženete v obchodech se sportovním sortimentem. Vyhněte se sladkým tyčinkám a oplatkám, které jsou plné cukru. Místo toho si raději sbalte kousek hořké čokolády.
Nezapomeňte na pitný režim
Na každou túru a výlet si nezapomeňte sbalit dostatek tekutin, ideálně čisté vody. Kromě vody jsou skvělé také neslazené čaje nebo voda ochucená bylinkami a ovocem, které můžete rozmixovat nebo vymačkat (citron, pomeranč) a jednoduše nalít do vody.
Pořiďte si kvalitní termosku
Termoska je skvělá nejenom do zimy, ale využijete ji po celý rok. Kromě toho, že se hodí na teplý čaj, udrží vodu o příjemně pitelné teplotě jak v mrazech, tak v horkých letních dnech.
Svačiny na výlety nemusí být jen nudné pečivo. S trochou fantazie si můžete připravit opravdu chutné jídlo a s dobrým výhledem bude pauza na sváču nejlepším momentem treku. Aspoň já to tak mám. A co si nejraději berete na túry vy? Napište mi to klidně dolů do komentáře.
